前情提要
十幾年來，吉米從Herman Miller的Aeron Chair、Embody Chair團購，一直到「Steelcase Gesture Chair」的團購，都在跟大家分享
我們一生中除了睡覺以外，花最長時間所處的環境就是你我的工作環境
隨著工作時間越來越長，身體所累積的壓力與疲勞，若沒有透過正常的警告與反饋
就像一昧的吃類固醇或是止痛藥來解決「暫時」的疼痛
實際上問題早就已經發生，卻因為阻隔了通訊而忽略到這些警訊的重要性
一直到哪天累垮了，膝蓋受傷了，腰背無力受傷了，事情已經太大條而難以挽回
這是真的，因為吉米已經為此付出慘痛的代價，希望大家不要步上我的後塵，犧牲了膝蓋，遠離了健康…
在這環境中，要怎麼樣改造？
怎麼樣提升戰鬥力？
如何進化？
接著就是今天要分享的全新階段啦
但是在開始之前，我們還在再次來跟大家機會教育一下，怎麼樣才是正確的坐姿？
到底該怎麼坐，才是對的？
1.屁股做到椅子最裡面
不管你坐一張千元的椅子還是幾萬元的高檔電腦椅，請把屁股坐到椅子最裡面
雙腳併攏，此時我們的腰會自然挺起，我們整個身體的重量，由「坐骨」來支撐，接著轉移到座椅上面
可是很多人喜歡雙腳開開，屁股只做在椅子前緣，整個人像賴床一樣賴在椅子上
這時候你可知道支撐整個重量的，已經變成了你的腰跟背了，所以這樣坐久了之後，不腰酸背痛才奇怪
所以第一步非常重要，屁股坐到椅子最裡面！
接著雙腳若能併攏的話，可以坐的更久更輕鬆，雙腿開開反而坐起來不舒服喔，你一定要試試看
2.手臂自然下垂與扶手成90度直角
屁股做好之後，這一步驟的關鍵，就是手臂自然垂下，與扶手成90度直角
扶手太高、太低都是錯誤的姿勢
請調整椅子的扶手高低，讓雙手可以自然平放在鍵盤上，打字時，把兩個扶手向中間靠攏，都可以有完美的支撐
用滑鼠比較多的時候，把右邊的扶手往外推，變成滑鼠操作模式，增加長時間工作的戰力
此步驟的關鍵在於除了手臂與扶手之間的直角，以及手腕自然放在鍵盤上面的姿勢
3.大腿與小腿輕鬆垂下成90度直角
這一步驟的關鍵在於大腿與小腿輕鬆垂下成90度角
這關係到腿長問題，若你的椅子可以調整椅墊長度，則請前後移動椅墊位置
最適當的間距約在5公分左右，距離太近或太遠都不好喔
正確的調整有助於血液循環喔
4.小腿輕鬆垂下與地面成90度直角
其實每一步都牽一髮而動全身
這一步驟的關鍵在於，上面三個步驟都符合條件的狀況下
小腿要自然垂下與地面成90度直角，此時雙腳能與實地接觸是最好的結果
然而要做到這樣並不容易
因為桌子高度、鍵盤高度，影響了椅面的高度
椅面的高度，小腿的長度，影響到了我們能否踩踏到地面的關鍵
所以要嘛你的桌面高度可以調整
或是你的鍵盤架可以調整高度
再不然就是墊高腳踏的位置，讓你的腳可以安穩的踏在一個平面上面，而這個平面與你的小腿成90度直角即可
椅子桌子、鍵盤都調整好之後
5.眼睛水平視線不要超過螢幕頂端
這時候就是來調整螢幕的高度了
現在很多人不管是用筆記型電腦，還是在辦公室有大型螢幕可以轉接使用
有一個很大的重點就是，當我們椅子桌子高度都調整完美之後
接著就是我們視線水平不能超過螢幕最高的地方
你可不想整天仰著頭看螢幕吧？這樣肩頸不會酸痛才奇怪
反之用Notebook的朋友就是長時間低頭看螢幕，這樣也不太好，一樣會肩頸酸痛
所以這一步驟的關鍵就是調整螢幕高度
讓螢幕達到最適合的高度與角度
也沒有人規定螢幕一定要是垂直90度角於地平線，其實可以稍微仰一些跟我們眼睛成一個直角
你看我們用notebook就知道啦
為什麼用notebook你知道要調整螢幕角度，而用桌上的螢幕就不會調整呢？
若你的螢幕高度無法升高，就想辦法墊高
若無法降低，那就要改成螢幕支架，來無段調整高度，這部份的寶藏吉米之後會再分享
好了，從第一步到第五步，你的工作環境已經趨近完美
6.光線不要入眼，也不要打在螢幕上
接著來看看環境光線
對於一個長時間需要看著電腦螢幕工作的夥伴
你的環境光線對你的影響，真的跟上面的所有調整一樣重要
記得螢幕的後面不要是一個大窗戶，因為你把你自己的眼睛想像成底片，成天看著高亮度的環境、螢幕比較暗的細節你怎麼看的清楚？
雖然窗外有很美的景色
但是這樣整天過度使用眼睛實際上是非常傷的
同樣的，反過來背對的大窗戶使用螢幕也是非常吃力的
因為背景的高光全部反射在你的螢幕上面
或許你從沒想過這點
但你知道你的眼睛為了分辨這些反光與高光，多燒死了多少細胞用於運算解析呢？
你想想看你用photoshop要去除某個討厭的東西就要運算多久了？何況你整天看著它？
不要這樣搞嘿
因為現在不管是筆記型電腦還是桌上型的螢幕，尺寸都越來越大，解析度都越來越高
隨之而來的亮面螢幕就會反射更多環境光線，所以盡可能光線從你的頂端往下照，不要照到螢幕
更不要在你的視線範圍內，不然整天有個光源持續刺激著你的眼睛，你不累嗎？
這樣怎麼能有更好的戰鬥力呢？
好了～ 上面講了這麼多，不知道你有沒有發現一個盲點？！
桌子高度的影響
對，那就是桌子高度的問題
上面講了很多坐椅子的基本功夫
但是這一切都牽扯到桌子的高度，搭配正確的座椅高度，讓手腕水平於鍵盤高度，才是最好的狀態
7.若桌子太低
桌子若太低，椅子就算降到最低點，就算你一開始符合了上述所有坐姿
但是沒多久之後，你就會不自主的往前傾，低頭看著過低的螢幕，肩膀也不自主的拱起來
久而久之脖子跟肩膀的酸痛就來拜訪你了～
8.若桌子太高
有時候公司或是家裡的桌子過高，而你的椅子太矮，坐久了就會變成這樣
雖然身體不自主的後傾，頭也會往上往後仰，這時候若鍵盤架又太高的時候
一樣是造成肩膀跟脖子的不舒服（這裡假設其他坐姿都有正確）
桌子太高的解法還比較簡單
把椅子升高，讓你的手臂自然垂下與手腕成90度輕鬆雙手放在鍵盤上（可搭配鍵盤架）
雙腿自然垂下，大腿與小腿成90度角，找個腳踏板高度可以讓小腿與腳掌成90度角自然放在上面即可
這樣的坐姿就可以大幅增加你的戰鬥力，並且避免酸痛太快找上門
是的，這樣做「仍無法」完全免除長時間工作帶來的酸痛與不適
不管你的辦公設備多高檔強大，記得每小時起來動一動
請務必聽吉米的話，吉米這些年的領悟，不管你的辦公設備多高檔強大
請搭配Apple Watch上面的站立提醒，每小時請起來動一動、走一走
沒有
什麼工作或是任務，值得你拿未來的健康來交換！！！
辦公環境再進化
吉米這套辦公設備用了十幾年了
椅子從Herman Miller的Aeron Chair換到Embody Chair，再換到Steelcase Gesture Chair，卻忽略了另一個重要的配角，那就是辦公桌
我平常大多時候使用電腦工作，這個辦公桌的高度設定60公分非常符合我上面提到的所有正確坐姿的要求
隨著時代改變，吉米發現我現在需要在這個桌子上拍開箱影片
甚至需要用這個桌子來讀些文件、畫些手稿
但是上面兩項新的任務在60cm的桌高上面來說並不適合
而且桌高60cm對於我的這些椅子來說，都是最低點了，沒辦法再往下降椅子來配合60cm的桌高，來完成不同任務
所以就在尋尋覓覓下一代辦公設備的組合
再加上小朋友正在成長中，每年都在幫他們調整桌子、椅子的高度實在有點累
若疏忽了造成他們成長上的障礙，我可會後會一輩子
在網路上面找阿找，電動升降桌出來也一陣子了，這個領域差不多穩定普遍，是可以入手的時候到了
Flexispot人體工學智能電動升降桌
找到Flexispot人體工學智能電動升降桌來合作，準備來大改造
我會看上電動升降桌的主要原因，就是除了可以滿足下面幾點：
[LIST]
[*]不同工作需求，需要不同桌面高度
[*]
[*]小朋友成長需求
[*]
[*]每小時可以站起來動一動，甚至站立工作
[/LIST]
重點特色
電動升降桌有幾個重點特色我們來看一下
Flexispot人體工學智能電動升降桌的桌腳採用鋼材桌腳
總承重（包含桌板）可達125kg
再來兩邊都有一個機電盒，各別控制那一邊的靜音馬達，升降時音量號稱低於50db
控制面板很簡單，有桌高cm的LED燈號顯示，還有三組記憶高度可設定，最後還有內建鬧鈴提醒要站起來囉
Flexispot人體工學智能電動升降桌的桌板是符合美國 CARB-P2 環保等級的桌板，所以不用擔心甲醛殘留與釋放的問題
吉米用的是三段式升降桌，它是由下往上頂高的，跟一般兩段式伸縮是由上往下頂高不同
升降範圍是 60 ~ 123 cm
桌腳橫樑伸縮範圍是 110 ~ 180 cm
承重能力是125kg
但看到這裡我想你一定浮現一個問題…
兩段式升降還是三段式升降？
從上面原廠提供的圖表，其實已經蠻清楚了
基本上我覺得沒差多少錢，直接選擇升降範圍最大，承重能力最高的三段式升降桌
選購的方式
選購方式也很簡單
先選擇140x70cm的桌板顏色
很抱歉目前原廠只有提供這個尺寸的桌板讓大家選擇
桌板選好之後就決定桌腳你想配什麼顏色
因此標準商品內容包含：三段式桌腳+桌板(配色任選)
額外選購配件
另外還有一些配件你可以一起選購，例如螢幕支架、鍵盤架、腳踏墊、理線管…等等
選好之後就等著到貨囉
備註：
雙北地區
訂購將由專人到府幫您安裝，其他地區安裝費用，可直接與「Flexispot 粉絲團[/url]」聯繫即可，或是選擇含運寄達之後自己DIY安裝兩年商品保固
大家都擔心若故障了怎麼辦，所以我也去看了一下官網
官網提到：
電動升降桌腳 / 氣壓式升降台 / 工作健身車 在購買日起算二年內為商品保固期
螢幕支架及其他配件 在購買日起算一年內為商品保固期；桌板屬消耗品不在保固範圍內
官網連結
https://www.flexispot.net.tw/pages/flexispot-warranty
舊的不去新的不來
正所謂有捨，才有得，所以第一步驟，就是把這個用了十幾年的辦公桌給拆了吧～
這是我桌下的陣列們，其實在此之前我已經稍加整理，把這堆系統跟桌上系統分開，畢竟這些是最重的設備啊
後面亂七八糟線材一堆
感謝老同學Graffito來幫忙拆解辦公桌
跟著小朋友多年的桌子，歷經了多次超複雜且沈重的桌高調整
要先把東西清光光
然後全部拆光光，最後才能調整桌高
然後再鎖回去，東西放回去，超級複雜的
別忘了還有椅子高度也隨著小朋友成長而要一直調整
拆光光真清爽啊～
我也順便把陣列們的線材給整理了一番
新桌子來囉
新桌子一早由貨運人員送達之後，就等原廠人員來接手啦
這邊補充說明一下，因為我們在雙北地區購買桌子會有專人到府安裝
喜歡DIY的朋友可以「點這裡看中文說明書」
桌腳的配件攤開來檢查一下
這張我選「楓木」的桌板
值得一提的是桌板的保護做的有夠好的，你看看這麼厚的紙板保護著桌板
仔細看桌板可以看到已經有預先鑽好螺絲孔位，若是自行DIY的話，也很輕鬆可以上手
組裝第一步驟，就是把電動升降桌腳與腳架框組合在一起
桌腳都處理好之後，就反過來準備跟桌板做媒合，對準螺絲孔位，準備鎖螺絲囉
這時候我們要決定藏電線用的管子要鎖在哪個地方，例如我這張要偏右，因為我的陣列在桌子的右下方
把兩側電機與馬達的控制線、面板控制線電源線給接上機電盒
因為我這張桌子上面要放三顆螢幕，而且螢幕都是偏桌面後方，這樣特殊的需求，我們把桌腳橫樑安裝位置往後移動一個螺絲孔位，所以需要額外鑽孔
這樣看得出來嗎？我的桌腳橫樑不是鎖在桌子正中央的位置，是偏另一側多一點
最後鎖上真正的桌腳
鎖上控制面板，這個要裝左邊或是右邊可以選擇，桌板兩側都有預開孔位
鎖上像是脊椎一樣的理線管（原價790元，加購價590元，銀、白、黑三色可選）
翻轉桌子，測試升降功能無誤之後就算完成囉～
桌板： 楓木
桌腳： 耀黑
理線管：銀色
由於Flexispot人體工學智能電動升降桌目前提供的桌板尺寸只有140x70cm，一張不夠我用
所以再來組裝第二張啦
這次桌板一樣是楓木，但桌腳顏色是太空灰
一樣七手八腳之後
鎖上桌腳
又一張完成囉～
桌板： 楓木
桌腳： 太空灰
理線管：黑色
看到照片我才發現我這兩張桌子的理線管顏色配顛倒了，應該配上同樣桌腳的顏色才對，哈哈～
沒關係啦，這樣我全新的工作區這樣算完成囉
結果大人還沒忙完，小朋友就先搶著上場體驗
別看他們這麼認真，其實都是在打電動啦
原廠建議每20~30分鐘坐著工作之後
就站起來動一下，或是站著工作30分鐘也可以
不同身高，不同桌高，就是這麼舒爽，就是這麼感覺良好～
同一時間
這時候我們其實在另一個房間忙著組裝兩個小朋友自己的Flexispot人體工學智能電動升降桌啦
這邊吉米選的桌板是胡桃木，配白色的桌腳
吉米還是要提醒一下，這些桌板上面的木頭紋路是每張都不一樣的
所以你要找到兩張一模一樣的是沒那個可能啦
不一樣吧～
補一下電機盒的規格，國際電壓100~240V， 24V/4A最大輸出
測試一下沒問題就完工囉
桌子組裝好了，配線才開始
桌子都組裝好了沒錯，但是所有設備放上來，整理線材的藝術活正要開始
這就是長得像脊椎一樣的理線槽，設計的也很棒，我覺得比蛇管好很多
四個方向都可以塞入藏線，藏線只要把線壓進去縫裡
一路走下去就完成了
所以現在的課題反而是，如何簡化桌面設備，以及如何走線
雖然桌子下方有活動的束線網版，可以把多餘的線材藏在這裡面很方便
但是不可能所有設備的電源都走下去到最底的延長線供電
這理線槽的底座，是有重量的負責讓理線槽可以往下垂只是我下來的延長線線徑很粗，所以就沒在用它了
所以桌面上的事情就桌板下方供電，往下走的剩下Thunderbolt2的傳輸線、HDMI 2.0與DisplayPort 1.4的線要走下去接eGPU
我拿出iPhone的「測量」軟體，用AR來大約算一下我的HDMI 2.0的傳輸線要買多長的
然後我改用Flexispot人體工學智能電動升降桌之後的第一個好處馬上出現，我終於可以坐在椅子上輕輕鬆鬆的理線，不用趴在地上用奇怪的姿勢來整理線材
吼！有在整理的人就知道這個真TMD差最大！
Johnny也一樣坐在桌子下面慢慢整理我直播用的遊戲機
慢慢整理出心得，也順便把幾十年沒有整理的線材與設備重新走線整理過
隔壁桌也是同樣在努力著
拿出我在IKEA買的水平儀來測試一下水平，嗯，滿意～
邊裝邊測
時而坐著，時而站著，感覺真好～
最後畢竟設備多，一堆HDMI、USB線絕對少不了
不過還好我是用iMac27，所以基本上設備與線材就在桌面上解決了
真正往下走的只有三條電源線連去UPS：升降桌的電源線、還有桌板下的延長線、iMac27的電源線
一條Thunderbolt2的線＋兩條HDMI線連到eGPU
就這樣搞定了桌面與桌底下設備的連接，而且測試過升降桌面完全不會影響電腦運作
真的是搞定收工啊～ 大爽快！！！
雙北之外購買需自己DIY組裝
鏡頭一轉，吉米上面提到，雙北購買會有專人到府安裝，但是其他地方就會大榮貨運到府，請大家自己安裝啦
DIY的朋友可以「點這裡看中文說明書」
所以這一天吉米回到了花蓮，準備幫Carrie安裝她的第二張書桌啦
由於在台北已經看過原廠安裝的方式，所以其實回花蓮組裝也沒遇到什麼問題，很快就安裝好了
唯一不一樣的是花蓮這張桌子我有多買一個鍵盤架給Carrie使用，所以稍微翻了一下說明書
吉米爸看了也很感興趣，跑來幫忙組裝
小朋友的書桌整線起來也很容易，就是螢幕要接到MBP15R上面，把電源拉一組到桌面下即可
這個鍵盤架很不賴，可以直接鎖在桌面上
或是有L腳可以用在有橫樑的桌板上
要用的時候拉出來，不用的時候往後推，還可以調整角度
很簡單安裝的，搞定收工
有個建議，不管是自己組裝還是原廠師傅來幫你組裝
建議把冷氣打開，他爽你也爽，大家都輕鬆，組裝會更有效率喔～
使用感想
組裝好到我分享這篇文章，應該也過了將近一個月吧～
使用心得簡單講真的超棒超方便的
首先總結一下，這張Flexispot人體工學智能電動升降桌，桌面尺寸140x70cm
無段高低調整，升降範圍是60~123cm，具備三個桌高記憶，還有一個LED桌高顯示、一個計時提醒按鈕，使用上非常直覺好用
這張GIF動畫呈現三段吉米自己使用的記憶點，從這裡可以看到桌面升降時，長得像脊椎的線槽變化狀況，所以藏線的時候一定要考量升降動態時是不是會干擾或是拉扯
我自己工作時平常坐著打電腦，這時候高度是60cm，我的電腦有裝軟體每50分鐘會提醒我站起來
所以當它提醒的時候，我就會按下《記憶2》，來調整桌高到97.4cm，我可以直接站著用電腦
當我站累了之後，就按下《記憶1》回到桌高60cm坐下來，繼續敲這篇文章
升降桌最高可升高到123公分，所以我可以很輕鬆的坐在椅子上面到桌面下面整理線材
喔，我忘了提到一個重點，就是這個桌子有防夾設計，若它降下來的時候壓到東西例如桌邊櫃
它就會反彈並停止，所以不用擔心喔
這張就是我跟Johnny有不同的使用時間與站立時間，看起來挺有趣的吧～
最後這是Carrie她寫作業看書時候的桌高《記憶1》
玩電腦的時候，有鍵盤架的桌高《記憶2》
每三十分鐘要求她學習自律，希望她記得站起來10分鐘《記憶3》
除此之外，我覺得這張Flexispot人體工學智能電動升降桌真的很適合成長中的小朋友
隨著不同身高調整不同高度
甚至大人小孩都可以使用同一張桌子，不用擔心小朋友的桌子太低只能專人專用，節省很大的空間
最後，依照健康需求還是建議大家工作30分鐘就換個姿勢來動一動吧，不要一整天都是坐著的喔
所以我現在設定每30分鐘就起來動一動，然後繼續站著工作，等累了再坐下來30分鐘….
後記
每次改造工作環境，就是一個斷。捨。離。的動作，到底哪些才是真正我們需要的？
到底哪些設備才是天天要用到的？
每一段時間就找個理由來整理環境也是不錯
這次小朋友也很開心，他終於可以坐在我旁邊玩他的遊戲，以前那張大桌子真的很大，很佔空間，但只能我一個人打電腦使用，做別的事情都要屈就60cm的桌高
現在修圖寫稿在一邊，另一邊PC專門用來直播遊戲或是做其他測試使用
反而比之前環境更清爽、更簡單
還可以站著工作，真好
真的，若你長時間工作，要你站起來動一動你一定不習慣，或是有專案趕著要結案
這時候你只要跟我一樣，按下《記憶2》站起來繼續工作即可
小朋友也是玩一玩，叫他「站起來繼續玩」，不要一直坐著
因為有小朋友的家長都知道，你要叫他玩30分鐘起來動一動，甚至離開桌子根本很困難
尤其現在他們都不是玩單機遊戲，都是線上多人的合作遊戲，所以叫他們站起來繼續玩，真的更容易達成你想要他們動一動的需求
我真心覺得這Flexispot人體工學智能電動升降桌是大推的好物呀～
所以我下一個願望就是把餐桌改裝成自動升降的餐桌了，敬請期待我的下一次改裝
有什麼缺點
用了這段時間說使用上有什麼缺點嗎？
目前這是打掃遇到的問題，掃地機器人會爬上桌腳然後騰空後就罷工了
這部份兒子Johnny說去買隱形牆來貼就好了，我是還沒研究啦，有效的話再來分享
然後就是價格跟一般電腦桌比起來，相對較高，但是以功能性來說，真的是完全打趴固定高度的桌子，大家一定要試試看
另外一個可惜的點就是目前桌板只有140x70cm的尺寸可供選擇，沒有更大的桌板可以選
不過這部份未來也可以單獨購買三段式升降桌腳就是了，桌板就自己去想辦法採購，記得總承載重量是125公斤，還要預留給上面放設備的重量喔
